Alimentación, movimiento y descanso: la fórmula para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida

Mantener una alimentación equilibrada, hacer actividad física regularmente y descansar adecuadamente son hábitos clave para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida.

Adoptar una buena alimentación, mantenerse activo y descansar adecuadamente son pilares esenciales para cuidar la salud y prevenir enfermedades. Según Javier Aristegui, nutricionista y creador del método MAD, incorporar hábitos saludables en la rutina diaria ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión u obesidad.

Una alimentación equilibrada incluye frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. “No existen alimentos milagrosos, sino combinaciones inteligentes y sostenibles en el tiempo”, explica Aristegui. Además, recomienda evitar los ultraprocesados y el exceso de azúcares, que alteran los niveles de energía y favorecen la inflamación del organismo.

1️⃣ Hidrátate: aumenta tu consumo de agua.
2️⃣ Movimiento: vuelve con caminatas o ejercicio ligero.
3️⃣ Alimentación: prioriza frutas, verduras y porciones moderadas.
4️⃣ Sueño: restablece horarios de descanso.
5️⃣ Constancia: pequeños pasos diarios hacen la diferencia."
— David Ergas (@David_Ergas) September 20, 2025

Respecto a la actividad física, no es necesario realizar ejercicios de alta intensidad para cuidar la salud. Caminar, subir escaleras, bailar o andar en bicicleta son acciones que activan el metabolismo y fortalecen el sistema cardiovascular. Según las recomendaciones internacionales, 150 minutos semanales de actividad moderada son suficientes para generar beneficios significativos.

El descanso también es fundamental para la recuperación del cuerpo y la mente. Aunque a menudo se menciona la necesidad de dormir ocho horas diarias, Aristegui aclara que la cantidad ideal varía según cada persona. “Lo esencial es la calidad del sueño. Si el descanso es profundo y reparador, incluso siete horas pueden ser suficientes”, señala.

Finalmente, el nutricionista resalta que la constancia y el equilibrio son la clave para mantener la salud. Adoptar hábitos saludables no solo fortalece el sistema inmunológico, sino que también mejora el estado de ánimo, la concentración y la calidad de vida en general.

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