La importancia de tener un glúteo fuerte más allá de la estética
La zona del glúteo es una de las más grandes y fuertes de nuestra musculatura. Tenerla muy débil puede repercutir en dolor en las lumbares y ocasionar problemas en otras zonas.
En los últimos años está muy de moda tener el glúteo muy tonificado y fuerte por motivos sobre todo estéticos. Sin embargo, más allá de lo bien que nos queden los leggins, trabajar esta zona del cuerpo es muy importante también por temas de salud y bienestar. Y es que, como nos cuenta Moisés Cuenca, fisioterapeuta en la Clínica Qualiz, el glúteo está formado por un grupo de músculos grandes y fuertes que desempeñan importantes funciones tanto en nuestro movimiento como en nuestra postura corporal.
El glúteo está formado por varias estructuras, pero principalmente por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor, y cada uno de ellos y en su conjunto tienen varias funciones, “el mayor es el más grande y el que más conocemos, y su principal función es la extensión de la pierna, algo muy importante cuando corremos, pues la pierna que se queda en el suelo es que la que nos impulsa hacia adelante, y en ese movimiento, interviene el glúteo mayor. Por eso los corredores, sobre todos los velocistas, tienen el glúteo tan fuerte”, explica Moises. Este músculo es también el que nos permite agacharnos, saltar…
Los medio y menor se encargan principalmente de la abducción de la cadera, alejar nuestra pierna del centro de nuestro cuerpo de forma lateral.
Los tres músculos tienen, además, un papel muy importante en la estabilización de la pelvis, en el mantenimiento de una postura correcta, neutra, para que la pelvis no se vaya ni muy para atrás ni muy para adelante.
¿Qué ejercicios son los más adecuados para trabajar el glúteo sin hacernos daño?
Para trabajar glúteos hay muchísimos ejercicios y muy fáciles de hacer. Para trabajar el glúteo mayor, por ejemplo, los más recomendables son las patadas, “el glúteo es un extensor, entonces, cualquier ejercicio que provoque la extensión del glúteo, como las patadas hacia atrás, o las sentadillas, nos harán ejercitarlo”.
Para trabajar el glúteo medio, en cambio, es mejor hacer las extensiones laterales. Sin embargo, como advertía anteriormente, si no solo buscamos la cuestión estética, sino también la parte de bienestar y salud, lo ideal es trabajar al mismo nivel que el glúteo, el core (psoas y abdominal) y sin poner mucha presión en la zona lumbar, como hacemos, por ejemplo, con las famosas planchas, que además refuerzan la espalda baja. Eso sí, como buen profesional, antes de aventurarnos a machacar los glúteos y el core por nuestra cuenta, Moisés nos aconseja que, al menos al principio, nos pongamos en manos profesionales.
